Заземление 5–4–3–2–1

3 мин · можно с ребёнком на руках

Возвращает внимание из будущего, где всё плохо, в комнату, где вы находитесь. Работает через органы чувств, минуя мысли.

Когда

Когда тревога раскручивается: «а если», «а вдруг», «я не справлюсь».

Как

1. Найдите взглядом пять предметов вокруг и назовите их про себя.
2. Заметьте четыре вещи, которых касаетесь: ткань, пол под ногами, чашка, тёплая макушка ребёнка.
3. Прислушайтесь к трём звукам, даже самым тихим.
4. Уловите два запаха. Если не выходит — вспомните любимые.
5. Отметьте один вкус во рту или сделайте глоток воды.

Если что-то не так. Не спешите. Смысл в том, чтобы задержаться на каждом пункте, а не пробежать список.

Чего это не делает. Если стало легче — хорошо. Если нет, это не ваша неудача: значит, нужен другой инструмент или другой человек рядом.