Выдох длиннее вдоха

1 мин · можно с ребёнком на руках

Самый простой вариант: никаких счётов и задержек, только выдох чуть длиннее вдоха. Работает даже когда сил на «правильную практику» нет.

Когда

Ночью с ребёнком на руках. В момент, когда вы поймали себя на том, что не дышите.

Как

1. Вдохните носом как получится.
2. Выдохните медленнее, чем вдохнули.
3. Не считайте. Просто пусть выдох будет длиннее.
4. Десять таких дыханий.

Если что-то не так. Это можно делать во время кормления. Малыш часто подхватывает ваш ритм и успокаивается вместе с вами.

Чего это не делает. Не заменит сон. Но снижает уровень напряжения настолько, что иногда получается заснуть.