Сканирование тела

6 мин · можно с ребёнком на руках

Медитация без напряжения: вы просто проводите внимание по телу и отмечаете, что чувствуете. Ничего менять не нужно.

Когда

Когда «надо расслабиться», но раздражает любая попытка что-то делать.

Как

1. Устройтесь удобно. Глаза можно закрыть или оставить полуприкрытыми.
2. Начните с макушки. Просто отметьте: тепло, холод, напряжение, ничего.
3. Медленно двигайтесь вниз: лицо, шея, плечи, руки, грудь, живот, спина, ноги.
4. Где заметили зажим — задержитесь на пару дыханий и мысленно отпустите.
5. В конце почувствуйте всё тело сразу.

Если что-то не так. Мысли будут уходить в сторону. Это не ошибка — просто возвращайте внимание туда, где остановились.

Чего это не делает. Это не про то, чтобы «правильно медитировать». Здесь нельзя сделать неправильно.