Расслабление по телу

Черновик: врачом ещё не проверен. Не принимайте решений о здоровье по этому тексту — спросите врача.

8 мин

Прогрессивная релаксация: мышцы сначала напрягают, потом отпускают. После напряжения расслабление получается глубже.

Когда

Перед сном, когда тело будто не умеет отключаться.

Лягте. Напрягите стопы на 5 секунд — и отпустите.
То же с голенями, потом с бёдрами.
Живот, спина, кисти, предплечья, плечи — по очереди.
Сожмите лицо: зажмурьтесь, стисните зубы — и отпустите. Здесь напряжения обычно больше всего.
Полежите 30 секунд, замечая разницу.

Если что-то не так. Если засыпаете на середине — значит, практика сработала. Заканчивать не обязательно.

Чего это не делает. Не делайте резких напряжений при швах после родов, при болях в спине и при повышенном давлении.

Источник: доказательные техники самопомощи — требует проверки психологом