Обнять себя: бабочка

2 мин

Скрестите руки на груди и по очереди похлопывайте себя по плечам. Ритмичное двустороннее прикосновение используют в работе с тревогой — оно помогает телу успокоиться.

Когда

Когда хочется, чтобы кто-то обнял, а рядом никого. Когда накатило и стыдно плакать при всех.

Как

1. Скрестите руки так, чтобы ладони легли на плечи.
2. Мягко похлопывайте по очереди: левой, правой, левой.
3. Дышите ровно и медленно.
4. Можете сказать себе про себя: «мне сейчас тяжело, и это нормально».
5. Двадцать–тридцать похлопываний.

Если что-то не так. Многим сначала кажется странным. Попробуйте один раз до конца — обычно после этого отношение меняется.

Чего это не делает. Это не психотерапия. Это способ переждать волну.