Микропауза на 60 секунд

1 мин · можно с ребёнком на руках

Одна минута, в которую вы ничего не делаете и никуда не смотрите. Не отдых, а разрыв в цепочке дел.

Когда

Между делами. Пока греется вода. Пока он сосёт. Много раз в день.

Как

1. Остановитесь там, где стоите.
2. Отпустите плечи и разожмите челюсть.
3. Три медленных дыхания.
4. Посмотрите на что-то одно: в окно, на дерево, на его лицо.
5. Идите дальше.

Если что-то не так. Смысл в частоте, а не в длительности. Десять таких минут за день дают больше, чем один раз десять минут.

Чего это не делает. Не ждите заметного эффекта от одного раза. Это накопительная штука.