Квадратное дыхание

2 мин · можно с ребёнком на руках

Ровный ритм 4–4–4–4 без задержек на пределе. Возвращает чувство контроля, когда всё вокруг непредсказуемо.

Когда

Перед разговором, который страшно начинать. Перед приёмом у врача. В очереди, в транспорте.

Как

1. Вдох на 4.
2. Задержка на 4.
3. Выдох на 4.
4. Пауза на 4.
5. Повторите 4–6 циклов.

Если что-то не так. Можно делать с открытыми глазами и с ребёнком на руках — никто не заметит.

Чего это не делает. Не подходит, если задержки дыхания вызывают у вас панику. Тогда лучше практика с удлинённым выдохом.