Дыхание 4–7–8

3 мин · можно с ребёнком на руках

Удлинённый выдох переключает нервную систему из режима тревоги в режим восстановления. Это самая быстрая из всех практик здесь.

Когда

Когда сердце частит, руки дрожат, мысли скачут. Хорошо работает вечером перед сном.

Как

1. Сядьте или лягте так, чтобы спина имела опору.
2. Вдох через нос на 4 счёта.
3. Задержка на 7 счётов — без напряжения.
4. Медленный выдох через рот на 8 счётов, будто дуете через соломинку.
5. Четыре цикла. Больше не нужно.

Если что-то не так. Если закружилась голова — остановитесь и подышите как обычно. Задержку можно сократить до 4 счётов, эффект сохранится.

Чего это не делает. Это не лечит депрессию и тревожное расстройство. Это помогает пережить конкретные несколько минут.