Добрые слова себе

3 мин · можно с ребёнком на руках

Практика самосострадания: вы обращаетесь к себе так, как обратились бы к близкой подруге в том же состоянии.

Когда

Когда внутренний голос говорит «ты плохая мать», «ты не справляешься», «другие как-то могут».

Как

1. Положите руку на грудь или на живот. Почувствуйте тепло ладони.
2. Назовите, что с вами: «я вымотана», «мне страшно», «я злюсь».
3. Добавьте: «так бывает у многих, я не одна такая».
4. Скажите себе то, что сказали бы подруге. Вслух или про себя.
5. Побудьте так несколько дыханий.

Если что-то не так. Если фразы кажутся фальшивыми — начните с простого: «мне сейчас тяжело». Этого достаточно.

Чего это не делает. Это не самовнушение и не «мысли позитивно». Признать тяжесть — часть практики, а не помеха.