Десять минут отдыха

10 мин

Полноценный сон это не заменит, но напряжение снижает заметно. Задача — не заснуть, а полежать.

Когда

Когда ночь была тяжёлой, а день только начался.

Как

1. Лягте или сядьте с опорой для спины. Телефон — экраном вниз.
2. Закройте глаза. Не пытайтесь заснуть.
3. Пройдитесь вниманием от макушки к стопам, отпуская зажатые места.
4. Дышите обычно, выдох чуть длиннее вдоха.
5. Мысли будут приходить — возвращайтесь к дыханию.

Если что-то не так. Если рядом есть кому побыть с малышом эти десять минут — попросите. Это не роскошь.

Чего это не делает. Это не решение проблемы недосыпа. Если вы спите меньше пяти часов неделями, вопрос надо решать на уровне быта, а не практик.